ヒップアップにオススメ!ブルガリアンスクワット

ヒップアップにオススメ!ブルガリアンスクワット

こんにちは(^-^)

大阪・心斎橋のパーソナルトレーニングジム ボディコンディション の河西哲也です。

本日は、ヒップアップトレーニングについてです。

ボディコンディションのパーソナルトレーニングには、美尻・美脚・スタイルを良くしたいなどの目標をお持ちの方がよくお越しになられます。

その中にパーソナルトレーニングでスクワットをしていたけど、いつも太ももの前にしか効かなくて、太ももがパンパンになるんです……。と、おっしゃっている方が多くいらっしゃいます。

本日は、そんな方にもオススメのブルガリアンスクワットをご案内します。

ブルガリアンスクワット

お尻の一番大きな筋肉の大臀筋とハムストリングス(もも裏)と大腿四頭筋(もも前)がメインのトレーニングです。

下半身の大きな筋肉を全体的に刺激できますので、ヒップアップ美脚美尻を目指す女性に特におすすめです。

また、片足ずつトレーニングするので、左右の使い方の癖の修正や左右さを整えることもできます。

期待できる効果

  • ヒップアップ
  • 下半身の引き締め
  • 美脚・美尻
  • 姿勢改善

トレーニングのやり方

美脚・美尻トレーニングブルガリアンスクワット

  • イスなどに片足をのせて足を前後(広め)に開く。
  • 前に出ている足に体重を乗せながらしゃがむ。
  • お尻と足の力を使い立ち上がる。
  • 少し体を前傾させるとお尻が意識しやすくなります。

【注意点】

  • 膝をつま先と同じ方向に向ける。
  • お腹を引っ込める。

まずは、10~20回 を 2~3セット チャレンジしてみてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

ブルガリアンスクワット
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